Fötterna är en av kroppens mest använda men ofta mest förbisedda delar. Varje dag bär de vår kroppsvikt, håller balansen, absorberar stötar och möjliggör rörelse – ändå får de sällan samma omsorg som händer, ansikte eller hår.
Att ta hand om sina fötter handlar inte bara om estetik. Det är en viktig del av kroppens allmänna hälsa. Friska fötter minskar risken för smärta, hudproblem, felställningar och till och med rygg- och knäbesvär. Dessutom ökar välvårdade fötter komforten i vardagen – oavsett om du står, går, tränar eller bara vill koppla av.
Därför är fotvård viktigt
Den här guiden “vårda fötterna – se bäst i test” visar hur du med enkla rutiner, rätt verktyg och regelbunden omsorg kan hålla fötterna mjuka, friska och funktionella – hela året.
Fötterna utsätts dagligen för tryck, friktion och fukt. Med tiden kan detta leda till:
- Förhårdnader och sprickor
- Nagelproblem, t.ex. nageltrång eller svamp
- Dålig lukt
- Ömhet och trötthet
- Nedsatt cirkulation
- Felställningar eller smärta i leder
Genom att ta hand om fötterna förebygger du problem innan de uppstår och främjar en sund hållning och bättre kroppsfunktion.
Daglig fotvård – små vanor med stor effekt
Precis som ansiktstvätt eller tandborstning kan fotvård vara en naturlig del av din rutin.
1. Tvätta och torka ordentligt
Använd ljummet vatten och mild tvål. Var särskilt noga mellan tårna – fukt där kan orsaka svamp.
2. Återfukta dagligen
En lätt, mjukgörande kräm håller huden smidig och förebygger torrhet. Undvik feta krämer mellan tårna där fukt kan fastna.
3. Byt strumpor dagligen
Bomulls- eller ullblandningar som andas är bäst. Byt oftare vid svett eller träning.
4. Använd luftiga skor
Undvik trånga skor som skaver eller hindrar andning. Byt skor varje dag för att låta dem torka.
5. Kontrollera huden regelbundet
Titta efter sprickor, röda områden eller missfärgade naglar. Tidig upptäckt gör behandling enklare.
Veckovis fotvård – djupare rengöring och återhämtning
En gång i veckan är det bra att göra en grundligare behandling:
1. Fotbad – mjukar upp och stimulerar
Fyll ett kärl med varmt vatten (ca 37°C). Tillsätt gärna:
- Epsomsalt eller havssalt (för cirkulation)
- Kamomill eller lavendel (lugnar och mjukgör)
- Bikarbonat (mot lukt)
Låt fötterna bada i 10–15 minuter.
2. Peeling eller filning
Efter badet är huden mjuk – perfekt för att:
- Fila hälar och trampdynor med pimpsten eller fotfil
- Peela huden med en skrubb av t.ex. socker + olja
Undvik överdriven filning som kan leda till ökad förhårdnadsbildning.
3. Klipp och forma naglarna
Använd nagelklippare eller sax och fila sedan jämnt. Klipp rakt för att undvika nageltrång – runda hörn ökar risken.
Fokusera på hälarna – förebygg sprickor och förhårdnader
Hälarna bär mest vikt och utsätts för mest friktion – särskilt vid barfotagång eller öppna skor.
Så här skyddar du hälarna:
- Återfukta med rik, fet kräm varje kväll
- Använd bomullsstrumpor över natten vid behov
- Använd silikonhättor eller fotbäddar i skor med hård sula
- Undvik att gå barfota på hårda golv för länge
Nagelvård – mer än bara estetik
Naglar som är för långa, felklippta eller torra kan skapa problem.
Tips för friska tånaglar:
- Klipp alltid rakt och inte för kort
- Undvik att gräva i nagelbandet
- Håll naglarna torra och rena
- Lufta fötterna – svamp trivs i fuktiga miljöer
- Använd nagelolja för att förhindra sprickor
Om du ofta använder nagellack – ta pauser mellan lackningarna för att låta nageln andas.
Särskilda fotproblem – och hur du förebygger dem
Förhårdnader
Orsak: Friktion, tryck eller dåligt sittande skor.
Lösning: Regelbunden filning + fukt. Använd inlägg vid snedbelastning.
Spruckna hälar
Orsak: Torr hud, tryck och skor som skaver.
Lösning: Peeling, fet kräm, skyddande strumpa nattetid.
Fot- eller nagelsvamp
Orsak: Fukt, dålig hygien, gemensamma utrymmen.
Lösning: Håll torrt, byt strumpor ofta, behandla tidigt med fotbad, luftning och vid behov svampmedel.
Luktande fötter
Orsak: Svett, bakterier.
Lösning: Tvätt, bikarbonat, antibakteriella inslag i tvål eller bad.
Fotvård för särskilda behov
Diabetes och nedsatt cirkulation
Personer med diabetes eller dålig blodcirkulation bör vara extra noga med fotvård och inspektera fötterna dagligen De bör även undvik vassa verktyg då skador kan bli svårläkta, och använd extra mjukgörande krämer
Äldre fötter
Åldrad hud är tunnare, torrare och mer känslig. Här krävs milda produkter, extra mjukgöring och bekväma, stödjande skor.
Fotträning – stärk fötterna inifrån
Precis som andra kroppsdelar mår fötterna bra av träning. Starka fotmuskler minskar risken för smärta och fall.
Övningar att göra hemma:
- Rulla en boll under fotsulan för massage
- Tåhävningar – stärker vrist och vad
- Plocka upp små föremål med tårna
- Gå barfota på mjukt underlag (gräs, matta)
Sammanfattning – en fot i taget
Att vårda fötterna kräver inte mycket – men gör stor skillnad. Med några minuter om dagen, och lite extra omsorg varje vecka, kan du:
- Förebygga problem
- Förbättra komfort
- Förhöja din vardag